علاج الأرق عند النساء ما هو، وهل يمكن التخلص من الأرق طبيعيًا، يشير اضطراب النوم إلى المعاناة من مشكلات من القدرة على النوم بشكل متواصل خلال ساعات الليل، ويعتبر هذا من أكثر المشكلات شيوعًا التي تقابل كل من الرجال والنساء على حد سواء الأمر الذي يترك الكثير من الآثار السلبية ليس فقط فقدان النشاط وعدم الشعور بالراحة بل يضر بالصحة والمزاج مع كثرة تكراره بشكل يومي، وعدم القدرة على النوم رغم المحاولات المستمرة للتغلب على الأرق، ولأن الأشخاص البالغين يحتاجوا لما يقارب 8 ساعات نوم خلال الليل و ما يزيد من 10% من البالغين يعانون من اضطراب النوم المزمن، فإن مركز اختيار للطب النفسي وعلاج الإدمان يقدم حلول علاجية تساعد على علاج الأرق عند النساء والتعرف على أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بهذا الاضطراب المزمن .
اضطراب الأرق المزمن وأسبابه
الأرق أو ما يعرف باضطراب النوم هو واحد من الاضطرابات الأكثر شيوعًا التي يصاب بها الرجال والنساء على حد سواء نتيجة أسباب متباينة، وقد أثبتت الدراسات أن ما يقارب من 10: 15% من الأشخاص البالغين يعانون من مشكلة الأرق المزمنة، والتي لا يمكن التخلص منها من خلال تغيير نمط الحياة أو تناول بعض المشروبات التي تساعد على ارتخاء الأعصاب .
الجدير بالذكر أنه على الرغم من الانتشار الكبير لهذا الاضطراب إلى أن أسبابه تكون متباينة من شخص إلى آخر، فمن ضمن أبرز أسباب الإصابة بالأرق ما يلي :
- تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، مضادات الحساسية، أدوية علاج أمراض القلب وغيرها .
- تناول كميات كبيرة من الكافيين، النيكوتين والكحول .
- معاناة الشخص من مشكلة طبية مثل السكري، أمراض الرئتين، السرطان، السكتة الدماغية وغيرها من المشكلات الطبية الأخرى .
- الشيخوخة، حيث يمر الفرد بمجموعة من التغيرات التي تسبب له اضطراب في النوم .
- الأرق المكتسب .
أسباب الأرق المفاجئ عند النساء
وفقًا لما توصل إليه أطباء علاج الاضطرابات النفسية في مركز اختيار وفي أرجاء العالم، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة باضطراب الأرق أكثر من الرجال بنسبة تصل إلى الضعف الأمر الذي جعل هناك إقبال على التعرف على طرق علاج الأرق عند النساء رغبة في التخلص من اضطراب الأرق المزعج والأعراض والعوامل المترتبة عليه، ومن ضمن أبرز أسباب الأرق لدى السيدات الآتي :
- المشكلات العاطفية والنفسية .
- نقص الفيتامينات والمعادن من الجسم مثل نقص الكالسيوم وفيتامين د .
- التوتر والقلق .
- الإصابة بالاكتئاب .
- خلال فترة الحمل .
- التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة الطمث أو عند انقطاعها .
أعراض الإصابة باضطراب الأرق
بسبب الزيادة المستمرة في الإصابة باضطراب النوم والأرق المزمن يلاحظ أن نسبة الأشخاص الذين يعتمدون على المهدئات والمنومات تزداد بشكل تدريجي كل يوم بشكل ملحوظة، خاصة وأن الأرق لا يسبب الانزعاج فقط بل أنه يؤثر على كافة جوانب الحياة، ويترك أعراض مختلفة تعيق الفرد من التمتع بحياة طبيعية، ومن هذه الأعراض ما يلي :
- القلق المستمر حول القدرة على النوم .
- معاناة من مشكلات في الجهاز الهضمي .
- كثرة الإصابة بالصداع نتيجة التوتر المستمر الناجم عن قلة النوم .
- كثرة ظهور الأخطاء .
- الإصابة بالحوادث بسبب قلة التركيز .
- عدم القدرة على التركيز في المهام التي يقوم بها الشخص خلال اليوم .
- فرط الشعور بالقلق .
- الاكتئاب والعصبية المفرطة .
- الشعور الدائم بالتعب .
- الشعور بالنعاس خلال ساعات النهار .
- الاستيقاظ مبكرًا أكثر من اللازم .
- الاستيقاظ خلال ساعات الليل مرات عديدة دون سبب .
- عدم القدرة على النوم بسرعة ليلًا .
- انخفاض القدرة الإنتاجية سواء في العمل أو في الدراسة .
علاج الأرق عند النساء
يقدم مركز اختيار لعلاج الاضطرابات النفسية والإدمان آليات متنوعة لـ علاج الأرق عند النساء، وذلك بعد أن يطرح الطبيب بعض الأسئلة التي تساعده في التعرف أكثر على نمط النوم ومقدار النعاس الذي يشعر به الفرد خلال ساعات النهار إلى جانب بعض التحاليل والفحوصات للتأكد من سلامة الغدة الدرقية، وفي بعض الحالات قد يضطر الطبيب إلى مد المريضة بـ يوميات خاصة للنوم لمدة أسبوعين وهذا من أجل تشخيص الحالة بدقة، وإذا ثبُت الإصابة باضطراب الأرق يقوم الطبيب بوضع برنامج علاجي يشمل الآتي :
1_ العلاج المعرفي السلوكي
يشمل العلاج المعرفي السلوكي تعلم العادات الإيجابية في النوم وتهيئة المكان المخصص للنوم بشكل جيد، ويعتبر من أولى الحلول التي يلجأ لها الطبيب لـ علاج الأرق عند النساء، وتشمل آليات العلاج السلوكي الآتي :
- العلاج بالضوء .
- التقليل من شرب المنبهات .
- تعلم آليات الاسترخاء .
- تحديد مواعيد النوم .
- تعلم عادات النوم الجيدة .
2_ العلاج الدوائي
في حالة عدم كفاية العلاج السلوكي في حلة مشكلة الأرق واضطراب النوم لدى النساء يلجأ إلى وصف بعض المنومات ويتم تناولها لفترات زمنية محددة، لتجنب أي أضرار قد تنتج عنها، ومن ضمن الأدوية التي يصفها الطبيب في الغالب ولا يجب الاعتماد عليها دون وصفة طبية الآتي :
- راميلتون .
- دواء زلبلون .
- زولبيدم، وفي حالة كان الشخص يعاني من اضطراب الأرق والاكتئاب في وقت واحد، فإن الطبيب يصف مضادات الاكتئاب ذات آثر منوم .
علاج الأرق طبيعيا
المنومات والمهدئات من أكثر الأدوية استخدامًا لعلاج الأرق ومشاكل النوم على وجه العموم، لكن هل تعطي نتائج إيجابية في جميع الحالات، وفقًا لما أكده أطباء على الاضطرابات النفسية فإن الحبوب المنومة تساعد في علاج الأرق المؤقت أو الناتج عن سبب يمكن زواله بعد فترة مؤقتة، وليس في حالات الأرق المزمن، وعلى الرغم من فاعليته في عدد كبير من الحالات إلا أنه قد يؤدي إلى مشكلات صحية والإصابة بالأرق المزمن، وذلك عند تناول هذه الأدوية خارج الإشراف الطبي دون معرفة السبب الواضح للأرق، لهذا قبل الاتجاه إلى تناول الأدوية عليك بتجريب بعض الطرق الطبيعية التي تساعد على حل مشكلات النوم، والتي من ضمنها الآتي :
- أداء التمارين الرياضية .
- اتباع تمارين الاسترخاء .
- ممارسة اليوغا والتأمل .
- المساج أو ما يعرف بالتدليك، حيث يحسن من جودة النوم مع مرور الوقت .
- الالتزام بجدول زمني لمواعيد النوم والاستيقاظ .
- سرعة الذهاب إلى السرير في حالة الشعور بالنوم، وعدم البقاء عليه كثيرًا في حالة الاستيقاظ .
- ربط السرير ذهنيًا بأنه مكان مخصص للنوم، وليس العمل أو الدراسة أو حتى تناول الطعام .
- الحرص على التعرض للضوء خلال ساعات النهار .
- الحرص على الحصول على حمام ساخن قبل الخلود إلى النوم، حيث يساعد بشكل كبير على الشعور بالاسترخاء .
علاج الأرق بالأعشاب
يظهر الأرق على صور مختلفة أما أن الشخص يحاول النوم لكنه يبقى مستيقظ لفترة طويلة أو يأتي في منتصف الليل، وفي كلا الحالات فإنه من الضروري كشف السبب للوصول إلى علاج الأرق عند النساء في أسرع وقت والتخلص من تبعات هذا الاضطراب .
وخلال الإشارة إلى آليات العلاج الممكنة للتخلص من مشكلة النوم فإن هناك بعض أنواع الأعشاب التي تساعد على الشعور بالاسترخاء والنوم، لكنها لا تعتبر حل جذري للأرق خاصة مع عدم التخلص منه بشكل نهائي، مما يزيد من ضرورة المتابعة العلاجية مع طبيب متخصص، ومن ضمن الأعشاب المستخدمة في علاج الأرق الآتي :
- الناردين .
- زهرة الآلام الحمراء .
- عشبة خشخاش كالفورنيا .
- البابونج .
علاج الأرق عند النساء يتم من خلال العديد من الطرق ولا يقتصر على الأدوية فقط، ويتم تحديد آليات العلاج الممكنة وفقًا لسبب الأرق، وهو ما يكشفه الطبيب المشرف على الحالة بعد الكشف الطبي والتشخيص .
موضوعات ذات صلة :
Arabic 
English